Retención de líquidos en embarazo
Las hormonas (progesteronas) producen una dilatación de los vasos sanguíneos para que sean capaces de albergar mayor cantidad de líquidos. Todo este aumento de volumen de sangre se traduce en un disminución en el espacio extracelular lo que hace que retengamos líquidos.
Sobre todo, en la parte inferior del cuerpo ya que el útero gestante actúa como obstáculo para el retorno venoso hacia el corazón acumulándose mayor cantidad de líquido en miembros inferiores. Nuestros hábitos de vida, las estaciones del año y temperaturas, y nuestro estado de salud durante el embarazo pueden ser factores que propicien y empeoren la retención de liquido.
Factores que propician la retención:
- las altas temperaturas y calor extremo
- Pasar muchas horas de pie
- Padecer diabetes gestacional
- Sufrir alguna enfermedad de insuficiencia renal o cardíaca
Errores que empeoran la retención
- Llevar ropa ajustada
- No beber suficiente agua
- Abusar de la sal y de la comida procesada
- Pasar tiempo sentados y en la misma posición
Pero tranquila, te ofrecemos unos consejos fáciles para evitarla y mejorar sus síntomas:
- Masajearte las piernas con crema fría de pies a muslos
- Cambia de postura asiduamentes y elevar 10-15 minutos al día las piernas
- Cuidar la dieta. Evitar al máximo la sal, comer fibras de verduras y frutas, beber más de 2 litros de agua al día
- Caminar 1 o 2 horas al día, a paso rápido y evitando las horas de máximo calor
- Dormir hacia el lado izquierdo para favorecer el retorno venoso
- Realizar tratamiento de drenajes linfáticos y circulatorios e centros especializados de embarazo
Además, te recordamos unas sanas costumbres que ayudan a deshincharte:
- Hacer deporte
- Estar activa
- Mover los dedos de los pies y el tobillo
- Hidromasaje y nadar
- Mantener las piernas arriba 10 min al día
- Beber infusiones: la tisana ayuda a drenar
Por último, te facilitamos un listado de alimentos drenantes:
- Disminuye la ingesta de sal, platos preparados, ultraprocesados, quesos y embutidos.
- Aumentar la ingesta de hojas verde: berros, achicoria, lechuga, espinacas, ayuda a eliminar toxinas
- Esparragos: contiene aminoácido conocido como asparagna que tiene efectos diuréticos
- Cítrico: naranja, limón pomelo, mandarina. Prepara zumos depurativos
- Piña: alto contenido en fibra, saciante y depurativa
- Ajo: sus compuestos son antiinflamatorios, digestivos y vasodilatadores
- Té verde: contiene flavonoide que ayuda a desintoxicar
- Agua con limón
- Caldo
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